Топ полезных продуктов для иммунитета ребёнка

Чтобы осенью и зимой не болеть, нужно хорошо кушать — питательно и сбалансированно, ведь правильное питание — важная составляющая крепкого здоровья, что особенно важно в холодный сезон года для детей.

Почему в зимнее время нужно питаться более калорийными продуктами?

Питание играет важную роль в формировании здоровья и иммунитета ребёнка. Ежедневный рацион должен быть разнообразным и полноценным — содержать жиры, белки и углеводы. При этом важно учитывать сезонность: зимой пища должна быть на 30% калорийнее, чем летом, так как в холодный период организм тратит больше энергии на поддержание температуры тела.

Продукты для иммунитета ребёнка

В зимний сезон особое внимание стоит уделить следующим продуктам:

• Рыба — в зимнее время особенно полезны лосось и треска. Лосось содержит витамин D, белок и омега-3, которые формируют у организма сопротивляемость к вирусам. Для малышей с 10 месяцев можно вводить в прикорм треску.

• Зелень должна присутствовать в рационе ребёнка и в зимнее время. Петрушка, укроп, базилик, кинза отвечают за профилактику вирусных и инфекционных заболеваний, формирование иммунных клеток и являются богатым источником витамина С.

• Свёкла уникальна тем, что сохраняет полезные микроэлементы в течение всего года. Особенно ценна свёкла для нервной и сердечно-сосудистой систем.

• Морковь очень полезна для детского организма, в частности для работы сердечно-сосудистой системы и зрения, а также оказывает профилактику респираторных заболеваний. Морковь богата аминокислотами, витамином Е, каротином, пектином и углеводами. Чтобы морковь принесла пользу, её лучше употреблять в тёртом виде со сметаной или сливками.

• Сливочное масло наполнено белками и жирами, что отлично подойдёт для зимнего периода. Сливочное масло легко усваивается в детском организме, но для этого лучше намазывать масло (примерно 20 граммов) на цельнозерновой хлеб.

• Кисломолочные продукты эффективно укрепляют иммунитет благодаря содержанию живых молочнокислых бактерий и пробиотиков. Они нормализуют микрофлору кишечника, выводят токсины, поддерживают и укрепляют местный иммунитет. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам без добавок.

Какие ещё продукты можно включить в рацион ребёнка зимой

• Тыква — не только яркий осенний атрибут, но и очень полезный овощ. Тыква богата антиоксидантами и формирует устойчивость организма к респираторным заболеваниям. Также тыква отлично нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

• Цитрусовые и яблоки — богатые источники витаминов. Они улучшают обмен веществ, поддерживают работу иммунитета, очищают сосуды и стимулируют мозговую деятельность. А ещё это полезные сладости, которые оценит каждый ребёнок.

• Молоко — укрепляет иммунитет, формируя иммунные клетки, что особенно важно в сезон простуд. Иммуноглобулины, которые содержатся в молоке, помогают организму справляться с вирусными инфекциями. Большое содержание кальция обеспечивает рост и укрепление костной ткани.

Правильное и сбалансированное питание — важная составляющая крепкого иммунитета ребёнка. Но чтобы ребёнок отдавал предпочтение полезным продуктам, родителям важно подавать правильный пример. Поэтому соблюдайте наши рекомендации, питайтесь полезными продуктами и будьте здоровы.

Занятия плаванием в «Держи Волну»

Правильное питание — половина успеха, а вторую половину обеспечит регулярная физическая активность. Занятия плаванием укрепляют иммунитет ребёнка и дарят массу положительных эмоций. В центрах раннего плавания «Держи Волну» в Хабаровске малыши занимаются в индивидуальных ваннах с очищенной водой, а дети постарше — в просторном бассейне. У нас пять филиалов по городу — выберите ближайший и запишитесь на пробное занятие.